Remontas ir nugaros skausmas: kaip saugoti stuburą atliekant apdailos darbus?

Sanus Axis privati stuburo klinika Vilniuje konsultuoja žmones, susiduriančius su nugaros, kaklo ir kitais judamojo aparato sutrikimais, kurie gali trukdyti kasdieniam fiziniam darbui. Remontas ir nugaros skausmas dažnai susiję todėl, kad dažant, glaistant, klijuojant plyteles ar klojant grindis ilgai dirbama pasilenkus, iškeltomis rankomis arba nešant sunkias medžiagas.

Kodėl apdailos darbai apkrauna nugarą?

Atliekant remontą kūnas dažnai ilgai išlieka tokioje padėtyje, kurios kasdienybėje paprastai vengiame. Grindų klojimas verčia klūpėti ir lenktis į priekį, lubų dažymas – ilgai laikyti rankas virš galvos, o plytelių ar gipskartonio nešimas papildomai apkrauna liemenį.

Problema atsiranda ne vien dėl vieno sunkaus judesio. Nuovargis kaupiasi ir kartojant tą patį veiksmą dešimtis kartų, todėl net iš pirmo žvilgsnio nesudėtingas sienų glaistymas dienos pabaigoje gali būti jaučiamas nugaros, pečių ar kaklo srityje.

Medžiagas verta planuoti prieš pradedant darbą

Vienas paprasčiausių būdų sumažinti nereikalingą fizinį krūvį – iš anksto suplanuoti, kur bus laikomos medžiagos ir įrankiai. Jei kibiras, dažai ar plytelės nuolat paliekami ant grindų, žmogui tenka daug kartų lenktis vien tam, kad pasiimtų reikalingą daiktą.

Dažniausiai naudojamus įrankius verta laikyti patogiame aukštyje, o didesnius kiekius medžiagų perkelti etapais. Taip sumažėja bereikalingų pasilenkimų ir situacijų, kai vienu metu bandoma panešti daugiau, nei patogu kontroliuoti.

Kaip saugiau kelti sunkesnius daiktus?

Keliant plytelių dėžę, cemento maišą ar kitą sunkesnį daiktą svarbu apkrovą laikyti kuo arčiau kūno. Kuo toliau svoris atitrauktas nuo liemens, tuo didesnę apkrovą turi kompensuoti nugaros raumenys.

Taip pat verta vengti situacijos, kai žmogus kelia svorį ir tuo pačiu stipriai sukasi per liemenį. Jei daiktą reikia perkelti į šoną, saugiau pakeisti viso kūno padėtį žengiant kojomis, o ne sukti vien nugarą.

Lubų ir sienų darbams svarbus tinkamas aukštis

Dažant lubas ar montuojant gipskartonį problema dažnai kyla dėl per žemos darbo padėties. Jei žmogus ilgą laiką dirba maksimaliai iškėlęs rankas ir atlošęs galvą, nuovargis greičiau kaupiasi kaklo ir pečių srityje.

Tinkamo aukščio kopėtėlės, platforma ar teleskopinis įrankis leidžia sumažinti bereikalingą tempimąsi. Darbo priemonė turi padėti pasiekti paviršių patogiau, o ne priversti kūną prisitaikyti prie netinkamai pasirinkto aukščio.

Grindų klojimas reikalauja dažnai keisti padėtį

Laminato, parketlenčių ar plytelių klojimas dažniausiai atliekamas arti grindų, todėl ilgą laiką tenka klūpėti arba lenktis. Viena padėtis gali atrodyti patogi pirmąsias minutes, tačiau kelias valandas kartojama apkrova tampa gerokai sunkesnė.

Praktiškiau periodiškai keisti kūno padėtį, atsistoti ir atlikti kitą darbo etapą. Pavyzdžiui, dalį medžiagų galima pasiruošti stovint, o tik tada grįžti prie darbo grindų lygyje.

Pertraukos nėra prarastas remonto laikas

Ilgas darbas be pertraukų nebūtinai reiškia greitesnį rezultatą. Pavargus mažėja judesių kontrolė, todėl žmogus gali pradėti kelti daiktus nepatogiau arba atlikti judesius didesne jėga nei reikia.

Trumpos pertraukos leidžia pakeisti kūno padėtį, pajudėti ir sumažinti susikaupusią raumenų įtampą. Tai ypač aktualu atliekant monotonišką darbą, kai kelias valandas kartojamas beveik tas pats judesys.

Kada nugaros skausmas jau nėra tik paprastas nuovargis?

Po intensyvios remonto dienos gali atsirasti laikinas raumenų jautrumas ar nuovargis. Tačiau jei skausmas nepraeina, nuolat kartojasi, pradeda plisti į ranką ar koją, atsiranda tirpimas arba silpnumas, simptomų nereikėtų vertinti vien kaip fizinio darbo pasekmės.

Tokiu atveju reikalingas profesionalus įvertinimas, nes panašius simptomus gali sukelti skirtingos būklės. Vien darbo krūvio sumažinimas ne visada išsprendžia problemą, jei jau yra stuburo ar nervinių struktūrų sutrikimų.

Kuo su remontu gali būti susijusi osteochondrozė?

Osteochondrozės terminu apibūdinami degeneraciniai stuburo struktūrų pokyčiai. Intensyvus fizinis darbas pats savaime nereiškia, kad žmogui išsivystys osteochondrozė, tačiau jau esant stuburo pakitimams ilgas darbas nepatogioje padėtyje gali sustiprinti juntamus simptomus.

Osteochondrozės gydymas Sanus Axis klinikoje planuojamas individualiai, įvertinus žmogaus būklę ir stuburo funkciją. Klinika nurodo taikanti manualinę terapiją, dekompresijos metodus ir fizioterapines technologijas pagal konkretaus paciento situaciją.

Profesionalus remontas sumažina ne tik klaidų riziką

Atliekant nedidelį kosmetinį remontą daug darbų galima pasidaryti savarankiškai, tačiau kapitalinė apdaila jau reiškia gipskartonio plokštes, plyteles, mišinių maišus, grindų dangas ir daug valandų fizinio darbo. Tokiu atveju verta įvertinti ne tik medžiagų kainą, bet ir savo galimybes saugiai atlikti visą darbų apimtį.

Remontas ir nugaros skausmas neturėtų tapti neišvengiama pora. Tinkamas darbo aukštis, suplanuotas medžiagų išdėstymas, protingas svorių kėlimas ir reguliarios pertraukos padeda sumažinti nereikalingą fizinę apkrovą, o jau atsiradusių nuolatinių simptomų nereikėtų ignoruoti.